8 semanas de prática, investigação e experiência em Mindfulness
Saúde Mental Baseado em Mindfulness
Um caminho para cultivar presença, consciência e recursos para lidar com os desafios da vida
INÍCIO
22 de outubro de 2026
DURAÇÃO
8 semanas · quintas, 7h às 9h
MODALIDADE
Online e ao vivo
Há momentos em que percebemos que estamos vivendo no automático.
A mente acelerada.
O corpo tenso.
Pensamentos que se repetem.
Emoções que parecem nos conduzir antes mesmo que possamos percebê-las.
Mindfulness nos convida a fazer uma pausa.
Não para deixar de sentir, pensar ou enfrentar as dificuldades, mas para desenvolver uma relação mais consciente com aquilo que está acontecendo.
Ao longo de 8 semanas, você será convidado(a) a experimentar práticas de mindfulness, observar seus próprios padrões e desenvolver recursos que possam ser levados para a vida cotidiana.
Uma experiência para aprender a estar mais presente na própria vida.
Uma jornada de 8 semanas
O Programa Saúde Mental Baseado em Mindfulness é realizado em 8 encontros semanais, online e ao vivo, com duração de 2 horas.
Durante o percurso, prática e reflexão caminham juntas.
Você terá a oportunidade de experimentar diferentes práticas de mindfulness, conversar sobre suas experiências e dificuldades e investigar como levar essa aprendizagem para situações reais do cotidiano.
Próxima turma
Início: 22 de outubro de 2026
Todas as quintas-feiras
Das 7h às 9h da manhã
Online e ao vivo
Professores:
Viviam Vargas de Barros e Diogo Antunes
O que vamos explorar ao longo do programa?
Mindfulness não é apenas aprender uma técnica de meditação.
É desenvolver uma maneira mais consciente de se relacionar com a própria experiência.
Ao longo das 8 semanas, vamos explorar:
Presença e consciência
Reconhecer sensações, pensamentos e emoções e perceber a diferença entre agir no piloto automático e estar conscientemente presente.
Estabilidade da atenção
Desenvolver a capacidade de direcionar e sustentar a atenção, reconhecendo os desafios e distrações que surgem durante a prática.
Consciência corporal
Explorar a experiência do corpo, incluindo práticas de movimento consciente, percebendo sensações e aprendendo a acompanhar o que acontece momento a momento.
Pensamentos e emoções
Observar pensamentos e experiências difíceis com maior consciência, reconhecendo padrões automáticos e desenvolvendo novas possibilidades de relação com aquilo que surge.
Autocuidado e autocompaixão
Reconhecer situações de sofrimento, dor ou insatisfação e cultivar atitudes de acolhimento, gentileza e cuidado consigo.
Autonomia na prática
Gradualmente, desenvolver maior autonomia para praticar mindfulness sem depender exclusivamente de uma condução externa.
Bondade e conexão
Explorar práticas relacionadas à bondade amorosa, gratidão e à maneira como nos relacionamos conosco e com outras pessoas.
Integração com a vida
Refletir sobre as experiências vividas ao longo do programa e sobre como levar a prática para os desafios e possibilidades que continuam depois das 8 semanas.
O que você poderá desenvolver?
Cada pessoa vivencia a prática de uma maneira própria.
Ao longo do programa, você poderá desenvolver recursos para:
- perceber com maior clareza pensamentos, emoções e sensações;
- reconhecer momentos em que está funcionando no piloto automático;
- cultivar maior estabilidade e consciência da atenção;
- perceber padrões automáticos de reação;
- relacionar-se de maneira diferente com experiências difíceis;
- desenvolver recursos de autocuidado e autorregulação;
- ampliar a consciência corporal;
- cultivar uma atitude mais gentil consigo mesmo(a);
- levar a prática de mindfulness para situações concretas do cotidiano.
Não se trata de deixar de ter pensamentos difíceis ou emoções desagradáveis.
Trata-se de aprender a reconhecê-los e experimentar novas maneiras de se relacionar com eles.
cultivar maior estabilidade e consciência da atenção
desenvolver recursos de autocuidado e autorregulação
levar a prática de mindfulness para situações concretas do cotidiano
Uma experiência baseada em ciência e prática
O Programa Saúde Mental Baseado em Mindfulness foi desenvolvido pelo Centro de Promoção de Mindfulness (CPM) a partir da experiência de seus professores e da integração entre práticas contemplativas, conhecimento científico e experiência com a população brasileira.
O programa é inspirado em diferentes abordagens baseadas em mindfulness reconhecidas internacionalmente, incluindo:
- Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR);
- Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT);
- Breathworks;
- Mindfulness-Based Relapse Prevention (MBRP);
- Mindful Self-Compassion (MSC).
O propósito é unir experiência prática, reflexão e conhecimento, permitindo que o participante não apenas conheça mindfulness, mas investigue a prática diretamente em sua própria experiência.
O que está incluído?
Ao participar do programa, você terá acesso a:
- 8 encontros semanais online e ao vivoMomentos de prática, investigação e diálogo sobre as experiências vividas durante o programa.
- Áudios de meditação guiada para apoiar a prática entre os encontros.
- Material de apoioConteúdos que fundamentam as sessões e orientações para a prática cotidiana.
- Discussões em grupoUm espaço para compartilhar experiências, dificuldades e descobertas relacionadas à prática.
- Prática entre os encontrosA continuidade da experiência no cotidiano é parte importante do processo.
- Possibilidade de participação em sessões online de manutenção após o término do programa, conforme a programação disponibilizada pelo CPM.
O CPM
Fundado em 2014, o Centro de Promoção de Mindfulness (CPM) é um dos grupos pioneiros no Brasil em pesquisa, treinamento e formação profissional em Mindfulness.
Ao longo de sua trajetória, o CPM tem desenvolvido programas e formações voltados a diferentes contextos, aproximando práticas de mindfulness, conhecimento científico e experiência prática.
Mais do que ensinar uma técnica, a proposta é criar condições para que cada pessoa possa experimentar, investigar e integrar a prática à própria vida.
Quem conduz o programa?
Viviam Vargas de Barros e Diogo Antunes
O programa será conduzido pelos(as) professores(as) Viviam Vargas de Barros e Diogo Antunes, integrantes do corpo de professores do Centro de Promoção de Mindfulness.
A proposta é oferecer uma experiência conduzida com cuidado, fundamentação e espaço para que cada participante possa investigar a prática a partir da própria experiência.
Para quem é este programa?
O programa pode fazer sentido para você se:
- sente que sua mente está frequentemente acelerada;
- percebe dificuldade em sustentar a atenção;
- vive períodos de estresse ou sobrecarga;
- percebe padrões automáticos de pensamento e comportamento;
- gostaria de desenvolver maior consciência emocional;
- deseja cultivar mais autocuidado e qualidade de vida;
- quer conhecer mindfulness pela primeira vez;
- já pratica e deseja aprofundar sua experiência;
- busca recursos que possam ser integrados à vida pessoal ou profissional.
O programa é aberto tanto para pessoas interessadas em desenvolvimento pessoal quanto para aquelas que desejam levar os aprendizados para sua vida profissional, ele é um pré-requisito para realizar a formação profissional em mindfulness.
Nunca meditei. Posso participar?
Sim.
Não é necessário ter experiência anterior com meditação.
O programa foi estruturado para que cada participante possa experimentar as práticas a partir do seu próprio ponto de partida, investigando a experiência com curiosidade e respeito ao próprio ritmo.
Um convite para olhar de perto para a própria experiência
Talvez você esteja procurando uma forma de diminuir o ritmo.
Talvez esteja cansado(a) de viver sempre pensando no que aconteceu ou no que ainda precisa acontecer.
Talvez perceba que está presente em muitos lugares, mas nem sempre presente na própria vida.
Mindfulness começa justamente aí.
No momento em que paramos por alguns instantes e nos permitimos perceber:
Como estou agora?
O que está acontecendo no meu corpo?
Que pensamentos estão presentes?
Que emoções aparecem?
Como estou me relacionando com tudo isso?
Não precisamos ter todas as respostas.
Podemos começar aprendendo a olhar.
Mindfulness e saúde mental
Mindfulness vem sendo estudado em diferentes contextos de saúde e bem-estar.
Pesquisas sobre intervenções baseadas em mindfulness indicam possíveis benefícios relacionados ao manejo do estresse, à regulação emocional, à atenção, à qualidade de vida e ao bem-estar.
Mais do que buscar um estado permanente de tranquilidade, a prática pode oferecer um espaço para observar com maior clareza aquilo que estamos vivendo e desenvolver recursos para responder às experiências com maior consciência.
A proposta do programa é educativa e experiencial.
Quando houver necessidade de acompanhamento médico, psicológico ou de outros profissionais da saúde, a prática de mindfulness deve ser compreendida como complementar, e não como substituta desses cuidados.
Manejo do estresse
Regulação emocional
Atenção e qualidade de vida
Ficou com alguma dúvida?
E se eu não conseguir praticar todos os dias?
A prática entre os encontros é parte importante do programa, mas o percurso também envolve reconhecer as dificuldades que aparecem quando tentamos incorporar algo novo à rotina.
Não buscamos uma prática perfeita.
Buscamos uma relação mais consciente com a prática e com aquilo que acontece ao longo do caminho.
E se eu tiver dificuldade para meditar?
Isso também faz parte da experiência.
A prática não exige que você consiga esvaziar a mente ou permanecer concentrado o tempo todo.
Pensamentos surgem.
Sensações mudam.
A atenção se dispersa.
Perceber isso já faz parte da prática.
Ao longo das semanas, você será convidado(a) a investigar essas experiências com curiosidade, em vez de tratá-las como fracasso.
Preciso estar enfrentando algum problema de saúde mental para participar?
Não.
O programa pode ser realizado por pessoas que simplesmente desejam conhecer mindfulness, desenvolver maior consciência de si e cultivar recursos para lidar com os desafios cotidianos.
Também pode ser utilizado como recurso complementar em diferentes contextos de cuidado, sempre respeitando a necessidade de outros tratamentos ou acompanhamentos quando indicados.
Próxima turma
Saúde Mental Baseado em Mindfulness
Início: 22 de outubro de 2026
Duração: 8 semanas
Encontros: todas as quintas-feiras
Horário: 7h às 9h
Modalidade: online e ao vivo
Professores: Viviam Vargas de Barros e Diogo Antunes
Segundo lote
R$ 1.200Apenas 5 vagas no segundo lote.
Comece por uma pausa.
Durante oito semanas, um encontro por semana.
Um espaço para praticar, investigar e perceber.
Para estar mais perto da experiência de viver.
Saúde Mental Baseado em Mindfulness — CPM
22 de outubro de 2026 | 7h às 9h | Online e ao vivo
Caso o valor de investimento deste curso seja impeditivo para você, entre em contato com nossa secretaria pelo whatsapp solicitando nosso formulário de bolsa.
